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为什么每天补钙却依然有骨质疏松呢?补钙需要注意这些问题才能事半功倍!

为什么每天喝骨头汤、鸽子汤,还是骨质疏松?”

“为什么坚持吃虾皮,还是缺钙?”

“我不爱喝牛奶,多喝豆浆行不行?”

“多吃钙片是不是就能补钙了?”


       补钙这个老话题常谈常新,《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示:我国城乡居民每日饮食中的钙摄入量为388.8毫克,城市为438.6毫克,农村为369.6毫克,远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量800~1000毫克,儿童和中老年人缺钙问题尤其严重。


       牛奶补钙,人尽皆知。诚然,牛奶中的钙,由于乳糖、维生素D等因素,吸收利用率高于其他食品,可还是很多人喝了牛奶依然缺钙,为什么?


01.脱了脂肪耽误了钙


       现代社会,脂肪被年轻女性视为洪水猛兽,避之不及。相对于全脂奶,没有脂肪的脱脂奶,受到了减肥人群的青睐。但是,正是因为没有了脂肪,钙的吸收才受阻。


       钙的吸收需要载体蛋白。维生素D促进了这种载体的合成,所以说维生素D能促进钙的吸收。但是,维生素D是脂溶性的。


       在脱脂奶加工过程中,并没有只脱掉脂肪,而是连同很多脂溶性的维生素一起去掉了。而没有了维生素D帮忙的乳钙,吸收效果大大降低了。摄入的量虽然足够,但是吸收率降低,喝了牛奶,你一样可能缺钙。

02.吃得太咸


       人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此,如果吃盐多,尿钠就排出多,尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之增多。除了要少吃盐外,建议大家在选购食物时,仔细阅读食品标签,尽量选择钠含量低的产品。


03.爱喝碳酸饮料


       碳酸饮料中的磷酸成分会妨碍钙的吸收和储存。咖啡和茶叶中含有草酸、鞣酸和咖啡因,都会抑制钙吸收,增加它们的流失。


       建议咖啡每天不超3杯,最好搭配牛奶一起喝;不要喝太浓的茶水。当然最好的饮料就是白开水啦,不仅对人体无害,而且能促进钙的吸收。


04.抽烟喝酒


       抽烟喝酒是当代很多人都非常爱干的事情,其中又以男性居多,尽管知道烟和酒对身体来说都不是什么好东西。但他们还是喜欢抽,烟里面含有多种致癌物,不论是对身体内部的器官还是对我们的血管都有损伤。


       有研究证明吸烟会影响骨峰的形成,导致人们的骨质密度降低。大量饮酒则会损伤肝脏,肝脏受损既影响身体的排毒,也影响到了体内的代谢,会导致维生素D的代谢能力变差,从而诱发骨质疏松。


       虽然健康合理的生活细节看起来非常繁杂,但涓涓细流可以汇成长江黄河大海,而众多的好习惯也同样是健康最有利的后盾保障!