民以食为天，日常饮食和我们的身体健康有着非常密切的联系，但是很多中老年人，因为缺乏健康的饮食习惯，晚餐太过清淡或者太过油腻，给身体带来了不良影响，那我们的晚餐应该怎么吃才会更加科学健康呢？

晚餐搭配好，营养吸收快

*粥类

老年人晚餐的时候，喝些粥，容易促进消化吸收，同时也富含了水分，可以增加饱腹感，防止能量摄入过多。

*鱼肉类

晚餐吃适量的鱼类，可以补充身体的蛋白质和能量

*蔬菜类

晚上食用新鲜的蔬菜，可以促进胃肠的蠕动，帮助消化，补充维生素。

*小提示

《中国居民膳食指南》建议：每天吃300-500可的蔬菜，其中要包含一些深色的蔬菜，因为这些蔬菜里面都含有丰富的维生素，可以帮助身体健康。

晚餐的禁忌事项

*不宜吃的过饱

和早午餐相比，晚餐尽量少吃一点，因为晚上的活动量少，如果晚上吃的过多，就会引起胆固醇升高，会刺激肝脏。而且长期晚餐吃的过饱，还会增加患糖尿病的风险。

*不宜过晚

晚饭的时间如果太晚，当人体进入排钙高峰期的时候，人体已经睡着了，那么尿液就会留在身体内，不能及时的排出，造成钙沉积形成晶体，严重的还会形成结石，因此建议老人在6点左右食用晚餐即可。

*不宜吃过多甜食

糖类进入人体后会转化为能量和脂肪，不仅容易造成肥胖，还有可能会导致糖尿病的风险。

*不宜吃过多产气的食物

晚上吃产气过多的食物，会让人感到腹胀感，会影响正常的睡觉。

*不宜吃过多的生冷黏硬食物

晚上不要吃此类食物，容易造成老年人的消化不良，还容易发生噎食、胃痛等。

晚饭后可以食用蜂蜜水或者牛奶

晚上使用蜂蜜水可以缓解神经紧张，帮助老年人保持血糖平衡，促进睡眠。牛奶也可以消除紧张的情绪，还有一定的催眠作用，能够帮助老年人补钙。

 对于中老年人来说，消化能力弱，再加上身体的各种衰老影响，晚餐真的不能随便吃吃，所以在日常的生活中也要注意老年人的饮食搭配。