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爷爷奶奶们冬季晨练可有讲究尤其需要注意!

       时下正至隆冬时节,不管是南方还是北方,室内外温差都比较大,尤其是晨起时光,室外温度都比较低。但是寒冷甚至疫情,对热爱晨练的人群似乎没什么影响,早晨八点钟左右,颐园阳光操场里便早早聚集了一大波晨练的爷爷奶奶。


       科学晨练对爷爷奶奶们的神经系统改善有帮助,同时也能够提高身体的强度以及灵活性,让身体获取更多的氧气,坚持晨练能够改善体质,提高免疫力,消除紧张感。但是,我们站在健康的角度,不得不提醒一下长辈们:晨练不遵守以下几点注意事项的话也会有风险,尤其是在冬天,是心血管疾病的高发期!


那么冬季晨练到底有什么讲究?怎样练才能既安全又有效呢?


尽量避免空腹晨练:早晨中老年人血流量比较缓慢,体温以及血压处于偏低状态,经过了一晚上的食物消化,肚子里面会空空的,在晨练前可以适当的喝一些热饮,比如豆浆、粥类等,这样能够为身体补充水分,同时也能够增加身体中的热量,加快了血液循环的速度,防止在晨练的过程中出现心血管意外。如果空腹锻炼,所需能量来自体内脂肪的分解,会使血管内的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化,对高血压患者来说影响尤其大。


晨练前做好热身运动经过一晚上的睡眠,身体各部位还处于沉睡之中。刚起床就出门晨练,容易造成肌肉拉伤,关节也容易造成损害。因此在晨练之前,可以做一些基础的拉伸运动,使身体充分的热起来,避免不必要的伤害。



冬季晨练注意保暖,多穿几层:秋冬昼夜温差大,晨练时一定要注意保暖,不能因为锻炼时会比较热,就穿的很少出门,寒冷刺激很容易诱发心脑血管事件。可以多穿几层,等身体热起来再酌情脱减衣物。具体穿多少要参考自己的感觉,最好不要让身体有明显的冷的感觉。 衣服尽量选择宽松的,过于紧身的服装可能会影响血液循环,并且让体温更容易流失。


合理安排时间,切勿过早:冬季气候寒冷,尤其是清晨气温更加的低。而且冬季天亮的晚,如果太早去跑步也不安全。我们不妨在被窝里多睡会,等天亮了或者出太阳了再出去晨练。


晨练不宜过于剧烈:有的人认为锻炼只有达到一定强度才有效果,其实不然,锻炼强度过大有时反而对身体不利。晨练和健身房有目的的锻炼不同,应该以身体舒适为宜,强度也不宜过大。可以选择健身舞或者太极剑太极拳等方式,既能锻炼身体,又能陶冶情操,一般来说,晨练时间最好控制在20~30分钟。