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极端寒冷的天气,要怎么做才能够做好保暖工作呢?

每到冬天的时候,很多人都会出现手脚冰凉或者是后背寒冷的情况,这些都是怕冷的一种表现,很多老年人都会出现这种情况,因此需要额外的注意。
怕冷,也就是我们中医理论中的“畏寒”,大多出现在阳虚证或者是阳虚体质的人群当中,特别是在最近气温变化大,体质虚弱的人就容易出现感冒、手脚冰凉、关节炎等症状。
因此冬天我们可以多吃一些保暖的食物,可以达到御寒,温暖全身的作用。还可以预防寒气入体,达到强身健体的目的。
保暖的食物
*核桃:核桃中富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食物等功效,对提高身体健康、抗寒保暖具有非常大的好处。
*胡萝卜:胡萝卜能够增强人的抵抗力和免疫力,还可以帮助血液运行,达到调理身体的目的。
*羊肉:羊肉局域补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的作用,冬天吃羊肉不仅可以保暖御寒,还可以滋养身体。
*韭菜:韭菜可以温和脾胃,降逆气,补肾助阳的功效,对身体非常的好。
*糯米:糯米味道甘甜,可以补养气血,温和脾胃,起到非常好的御寒作用,但是糯米不是很容易消化,热量也高,因此不能多吃哦。
*海带:海带含有丰富的碘,具有产热效应,提高人体的基础代谢,促进皮肤的血流加快,减轻寒冷。
*红糖水:红糖具有非常好的暖胃健脾的作用,在冬日里喝一杯红糖水,可以保暖御寒。
保暖的方法
*增加热量的摄入:冬季天气寒冷,人体的能量消耗增多,可以适量的增加蛋白质、脂肪以及碳水化合物的摄入量,比如食用鸡肉、鱼肉、豆制品等食物。
*适量有氧运动:适量的有氧运动,比如散步、游泳等运动,可以促进全身的血液循环,减轻畏寒的情况。
*穿着保暖:保证腹部和腰部的暖和,可以保证血液循环的流畅,避免热量的发散,减轻体内的寒冷。
*足部保暖:“寒从脚起”,穿着棉鞋、靴子等保暖性强的鞋子,避免寒气侵入身体。
*室内通风:冬季室内干燥,容易引发呼吸道的疾病,可以每天开窗通风一两次。
*保湿:冬季多喝热水,及时补充人体所需要的水分。
*温度调节:冬季的室内外温差大,老年人的调节能力也差,因此非常容易引发疾病,建议室温保持在18℃~20℃,最高不要超过26℃
*多晒太阳:在冬季出太阳的时候,可以多出门晒太阳,帮助及时补充维生素D,防止骨质疏松,提高御寒能力。
老年人冬季养生