随着我们的天气变化，很多身体素质比较差的老年人就已经不太适合在室外运动了，那么这类老年人适合怎么样的锻炼呢？
有一个特别适合这类老年朋友的锻炼就是——垫脚走。
知名的老中医陈彤云98岁的年纪仍然能够精神矍铄的按时出诊，和这个动作有很大的关系。陈老在家的时候会自己走圈，家里没有太多的障碍物，也非常熟悉环境，所以不太容易摔跤。
她每天走100步，一分钟之内走完，走完之后还会做20次的呼吸锻炼。
走路可以养心，呼吸可以养肺，在家就可以锻炼到全身，对于平时活动不便的老年人来说，站在原地也同样能够达到促进血液循环的效果，平时坐在椅子上面，躺在床上都可以做一下勾脚尖的动作。
生命在于运动，但前提是我们掌握了正确的运动技巧。冬天天气寒冷，运动要求“稳”，尤其是对我们的老年人来说，中医有讲“冬三月，此为闭藏”，这个时候适合轻微、适量的运动，感觉到身体有微微发热就可以了，不能够运动过量，不然反而会让病毒和细菌有机可乘。
1时间要“稳”
秋冬运动，不能过早也不能过晚。
因为冬天早上室外温度比较低，对呼吸道和心血管的刺激很大，容易引发气管和血管的痉挛，导致原有的哮喘加重，血压的升高和心绞痛的发生。
所以我们中医认为，冬季锻炼“必待日光”。时间最好是在八九点钟，太阳出来之后气温升高的时候，当然也不能过晚，因为，接近正午时分，阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定的伤害。
2起步要“稳”
冬天开始运动前最好是先进行10到30分钟的准备活动，让身体 充分的热起来，感觉到衣服穿不住为好。通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。
3强度要“稳”
冬季是我们人体新陈代谢相对比较缓慢的季节，中医讲究运动过程中要内守，避免我们的阳气外泄，大汗淋漓的运动对身体不一定有好处。
冬为藏，虽然人不能冬眠，但是活动强度和活动的总量要比夏天的是时候适当的降低一些。这个时候，运动以身体开始发潮，轻微见汗为佳，总的运动时间最好控制在90分钟以内。
4环境要“稳”
如果坚持风雨无阻的外出锻炼，则非常容易在锻炼的时候吸入过多空气中的有害物质，容易引起胸闷、呼吸困难等不适症状，严重的还会出现晕倒或者猝死的情况。所以外出锻炼的时候切记看看天气情况，关注空气污染指数。
5项目要“稳”
很多人在锻炼的时候总是喜欢寻求新的方法，甚至认为难以完成的锻炼动作效果最好，其实不论我们做什么运动，都不应该脱离自身的健康情况去判断其优缺点。
比如很多l老年人玩的“响鞭”，对于人体的肩关节来说就是高强度的超负荷的运动，非常容易造成肩袖以及相关韧带的损伤；还有我们熟知的“广场舞”，如果掌握不好强度，也会造成身体损伤，尤其是那些高难度的舞蹈，对膝关节非常的不好，所以我们在看到运动的优点时，也要看到他的缺点，在选择运动上，量力而行。
6穿着要“稳”
冬天健身穿多少的衣服一直是一个大问题，穿多了热，少了又冷。有的人干脆选择穿一件运动衫就外出锻炼身体了，这种方式是不可取的。运动前，人的体温是处于常温状态，如果这个时候脱衣服过多，冷空气就会随着呼吸道进入体内，刺激我们的肺、支气管、脾胃等脏器，容易引起身体的不良反应。
为了方便，大家锻炼可以穿的有“层次”点，随着活动量的大小，逐渐的选择添减衣物。
