成都市郫都区颐园养老院官网欢迎您!
颐园养老分布
座机:028 - 87835138    手机:19934635325
养老院服务热线:
成都市郫都区颐园养老院
yiyuang Eco-leisure nursing home
颐园动态
您现在的位置:

36个锻炼大脑的小妙招,远离认知症(上)

锻炼大脑其实并没有想象的那么难,只需要稍稍的调整一下自己的生活方式,就有可能让你减轻患认知症的风险。

1关掉声音看电视

关闭声音,只靠画面去分析电视里正在播放的内容,这样可以刺激大脑,并且可以训练自己的注意力。

2手指辨别硬币

没事的时候可以用自己的指尖去尝试用触摸的方式来分辨硬币的正反面,这样可以刺激大脑皮层,挖掘出自己隐藏的潜力。

3多吃富含卵磷脂的食物

乙酰胆碱是人体大脑的“润滑剂”,它可以让我们的思维更加活跃。而卵磷脂可以转化为乙酰胆碱,所以我们要吃花生、毛豆、大豆等富含卵磷脂的食物,这样可以有助于记忆力的提高。

4大声朗读

朗读是一个刺激视觉、听觉的一项活动,给大脑带来的刺激是远远高于默读的,而且记忆也会更加深刻。在阅读文章需要获取信息的时候可以选择默读,在分析或者记忆信息的时候可以选择朗读。

5学习外语

我们的大脑有一块叫做前额皮质的区域,它可以直接影响你的决策能力,学习一门外语可以提高我们这块区域的能力。

6尝试没有吃过的菜

习惯使人放松,比如常常去同一家饭店,点同一道菜,这些都是因为在大脑中形成了程序记忆,对大脑的刺激减小了,所以经常做一些不常做的事情就变得特别重要了,新的尝试对大脑也会产生一种新的刺激。

7告别计算机

在科技发达的当今社会,我们越来越脱离了传统的算术方式,我们对计算机的依赖变得多起来,偶尔尝试一下自己计算价格等等,这样都可以帮助我们的大脑锻炼哦。

8尝试用左手刷牙

大多数人都习惯用右手刷牙,右手运动是靠的我们左脑支配,因此大多数人使用左脑比较多,所以我们有意识的让左手去做一些事情,那么就会对大脑产生一种新的刺激,可以开发我们的右脑。

9适量喝酸奶

酸奶中的益生菌是对肠胃蠕动有帮助的,而且还有助于我们控制焦虑的情绪,让我们的大脑在处理情感和记忆上有更强的能力。

10转移注意力

站起身走走,爬楼梯,做深呼吸或者是一些放松运动,这些适当的放松可以让大脑得到休息,还有有一些新的想法产生。

11到陌生的地方

体验未知的世界,可以开阔我们的眼界,可以让大脑保持新鲜的状态,让大脑的空间更加广阔。

12换个角度看问题

很多时候我们绞尽脑汁也想不出问题的答案,都我们陷入死胡同的时候我们可以换一个方式去思考问题,这样大脑也会越来越灵活的。

13吃早餐

大脑的重量虽然只占人体总重量的2%,但是它的消耗量却可以占到人体总消耗量的18%,但是获得能量的来源就是葡萄糖。而早上是我们脑部缺乏葡萄糖的时候,座椅不吃早餐就去工作学习会让大脑疲惫,没有办法发挥其应有的能力。

14吃东西的时候多咀嚼

吃东西的时候,咀嚼次数越多可以增加大脑的血流量。

15学会管理时间

科学家发明了一种管理时间的管理方式——番茄工作法,用简单的闹钟给工作时间进行一个时间安排,每隔25分钟就休息一会,这样会让你的大脑更加敏捷。

16学会制造快乐

当我们感到快乐的时候,我们的大脑会分泌多巴胺,可以刺激大脑分泌多巴胺,可以更高效的完成工作。

17判断自己是右脑型还是左脑型

右脑是以图像、空间、音乐等信息处理,左脑则是适合语言、计算等处理,左脑发达的人善于逻辑思考,右脑空间想象能力更加丰富,所以判断清楚自己是那种类型,可以让大脑更加兴奋,发挥更大的价值。

18多睡觉

睡觉可以让我们的大脑更加聪明,入睡后大脑依旧会处理各类的记忆,当睡觉醒来后,你会发现我们的记忆力更好哦!